Почему это расстроило и что это означает?
Для того чтобы докопаться до первопричины плохого настроения или депрессии можно использовать метод исследования автоматических мыслей путём последовательного задавания двух вопросов:
- Почему это расстроило меня (вас) ?
- Что это означает для меня (вас) ?
Например:
После того как начальник раскритиковал мой отчёт (супругу не понравилось приготовленное мной блюдо), наблюдается резкое ухудшение настроения и отчаяние.
- Начальник считает что мой отчёт плохой.
- “Почему это расстроило меня?”
- “Что это означает для меня?”
- Он считает меня плохим сотрудником, меня могут уволить.
- “Почему это расстроило меня?”
- “Что это означает для меня?”
- Я некомпетентен, и никогда не найду новую работу.
- “Почему это расстроило меня?”
- “Что это означает для меня?”
- Я неудачник, я никому не нужен.
- “Почему это расстроило меня?”
- “Что это означает для меня?”
- Никто не любит меня, я останусь одиноким.
Таким образом, мы проследили всю цепочку автоматических мыслей и выявили первопричину ухудшения настроения.
Далее, уже можно проводить анализ рациональности данных мыслей и убеждений, а также поиск ошибок мышления.